Her i Børnehuset Gemmet skal børnene sove godt. Veludhvilede børn er glade og kvikke børn. Hvis børnene har behov for at sove flere gange på en dag, så putter vi dem gerne.

Vi har et stort krybberum med frisk luft og mørke. Her har vi barnevogne og krybber samt seler og dyner til alle børnene. Når børnene bliver to år, fastspænder vi dem ikke længere i seler, men deres krybbe flyttes ned på gulvet.

På alle stuer, fællesrummet og personalestuen er der en højttaler, hvorfra vi kan høre børnene i krybberummet. Fra kl. 12.15 til 13.45 lytter personalet på krybberummet fra Rød stue. Når bør­nene vågner, vil de komme ind på Rød stue. Der er skiftende voksne på Rød stue, men er barnet lige startet i huset, vil vi bestræbe os på, at der er en voksen fra barnets stue.

Barnet har brug for noget sovetøj, som er fast i institutionen. Når det bliver koldt, vil barnet sove godt i noget blødt, langærmet tøj og en tynd bomuldshue. Jo koldere det bliver, jo mere tøj giver vi dem på. Om vinteren har barnet brug for en varm heldragt eller noget tilsvarende. Barnet får også brug for en varm hue, luffer og sokker. Lufferne må gerne være et par uldsokker, da de er meget nemmere at få på små barnehænder.

Når vi mangler krybber til nye, små børn, og et større barn ikke har behov for at sove så længe til middag, flytter vi det store barn ned i fællesrummet. I fællesrummet sover børnene på ma­drasser med en indbygget sovepose. Vi mørklægger fællesrummet, så børnene har lettere ved at falde i søvn. I fællesrummet har de mulighed for at sove ca. halvanden til to timer. Der vil altid være en voksen til stede i fællesrummet.

Gode råd om søvnvaner
Gode sovevaner er vigtige for god søvn. Gode rutiner kan være dæmpet lys, færre stimulanser, rolig leg eller at læse en bog. Det vigtige er, at man gør det samme hver dag, så det er trygt og genkendeligt at skulle i seng.

At give barnet færre stimulanser og skabe en god stemning omkring sovetid kan fx være at have fokus på:

• få løst konflikter, før barnet lægges i seng.
• vær glad og rolig.
• læs en god og rar historie.
• sænk stemmen og undgå at skælde ud.
• se frem til søvnen, som noget man skal glæde sig til.
• brug aldrig værelset som straf.
• send ikke barnet i seng, hvis du er vred.
• læg telefon, iPad og andre forstyrrende elementer væk og hav fokus på barnet.

Gode søvnvaner grundlægges i barndommen. Når et barn lige er startet i institutionen eller i andre perioder, vil barnet måske blive hurtigere træt. Det er vigtigt at se på barnet og dets behov for søvn. For at barnet ikke bliver overtræt, kan det være nødvendigt i en periode, at familien fx spiser tidligere.

Børns søvnbehov i døgnet
1 - 4 uger gammel:      15 - 18 timer
1 - 6 måneder gammel: 14 - 15 timer
6-12 måneder gammel: 14 - 15 timer
1 - 3 år gammel:           12 - 14 timer (heraf 2 - 3 timer i daginstitutionen)
3 - 6 år gammel:           10 - 12 timer
7 - 12 år gammel:           9 - 11 timer
13 - 18 år gammel:          8 - 9 timer

Middagslur
En god middagslur giver gode forudsætninger for en god nattesøvn, fordi barnet ikke bliver overtræt.

• Barnet skal have ro og tid til at nå gennem de tre søvnfaser: let søvn, dyb søvn og drømmesøvn.
• Barnet kan ikke sove for meget eller på forskud.
• Middagsluren har først indflydelse på nattesøvnen, hvis det et- til treårige barn stadig sover efter kl. 15.

Hvis det et- til treårige barn bliver vækket efter en time eller halvanden kan det give utidige, overtrætte børn, der har endnu sværere ved at sove om aften. Derfor forstyrrer vi ikke bør­nene i deres søvn. De får så vidt muligt lov til at vågne af sig selv, så de er friske og veludhvile­de. Børn under to år vækker vi som udgangspunkt ikke. Er der specielle behov, er vi altid åbne for en dialog.

Søvns betydning
Børns væksthormon udskilles i større grad om natten. Det er i den dybe søvn, udviklingen sker. Både børn og voksne er i den dybe søvn i starten af natten.

Hvis børn har en god og stabil nattesøvn:

• Styrkes deres kognitive evner, hukommelse og reaktionsevne
• Bliver de mindre syge, fordi immunforsvaret styrkes.
• Bliver de hurtigere raske, hvis de bliver syge.
• Øges deres generelle sundhed, blandt andet mindskes risikoen for forhøjet blodtryk.
• Mindskes risikoen for stress og overvægt.
• Bliver de bedre til at finde ro og er mindre hyperaktive.

Veludhvilede børn er glade børn med overskud til at indgå i fællesskaber både i Børnehuset Gemmet og i hjemmet.

Kilde: Børns søvn af Vibeke Manniche, læge, ph.d.